Kort sagt: Det er muligvis ikke muligt at anbefale nogen fast mængde vand til nogen, fordi vandbehovet varierer fra person til person og for en given person fra dag til dag, hvilket hovedsageligt afhænger af omfanget af sveden.

Ifølge Diætreferencer for vand, National Academic Press (s. 80, tabel 4-2), et estimeret minimalt vandtab ( når det ikke sveder) hos en sund voksen er ~ 1 liter om dagen så dette er den minimale mængde vand, man skal indtage (fra mad og drikke tilsammen).

Dehydrering og rehydrering, Defense Technical Information Center:

Det daglige vandbehov for stillesiddende mænd er ~ 1,2 L eller ~ 2,5 L og øg til ~ 3,2 L hvis de udfører beskeden fysisk aktivitet. Sammenlignet med stillesiddende voksne er aktive voksne, der lever i et varmt miljø rapporteret at have daglige vandbehov på ~ 6 L.

Accordi ng til Mayo Clinic, du kan vide, at du er godt hydreret, når:

• Du er ikke tørstig.
• Din urin er klar eller strågul .
• Du opretholder din sædvanlige kropsvægt fra dag til dag (for eksempel resulterer 2 liter vandtab i 2 kg eller 4,4 pounds kropsvægtstab).
• Huden ved bagsiden af ​​din hånd hviler øjeblikkeligt, når du klemmer og frigiver den (hudturgortest, MedlinePlus).

Jeg tror, ​​de fleste mennesker ikke drikker en sådan mængde vand. Tænk: 2 liter svarer mere eller mindre til 8 glas, men i gennemsnit har vi: 2 til morgenmad, 2 til frokost, 2 til middag [1], det er lige over 1 liter vand.

Jeg tror, ​​din tanke er sand: det er svært at drikke 2 liter vand .

Alligevel tror jeg (men jeg har ingen refs ...) folk indtagelse (drikker + spiser) mere end 2 liter vand. Hvis vi tager i betragtning at spise grøntsager og frugter (90% vægt / vægt vand, hvis rå, mindre hvis kogt) samt kød og fisk (70% vægt / vægt kogt), når vi målet om 2 liter vand om dagen. / p>

Vi kan finde svaret her:

Bland amerikanske voksne forbruger mænd i gennemsnit 3,46 liter vand om dagen, og kvinder forbruges 2,75 liter (93 ounce) pr. Dag. Mænd i alderen 60 år og derover indtog mindre vand (2,92 liter) end mænd i alderen 20-39 år (3,61 liter) og 40-59 år (3,63 liter). Tilsvarende forbrugte kvinder i alderen 60 år og derover mindre vand (2,51 liter) end kvinder i alderen 20-39 år (2,78 liter) og 40-59 år (2,9 liter). Ikke-spanske hvide mænd og kvinder indtog mere vand dagligt end ikke-spansktalende sorte og spansktalende mænd og kvinder. Vandindtag steg med fysisk aktivitetsniveau for både mænd og kvinder. Blandt mænd var 30% af det samlede forbrugte vand almindeligt vand (resten af ​​andre fødevarer og væsker) sammenlignet med 34% for kvinder.

Så indtagelsen af ​​almindeligt vand er ca. 1 liter, men folk drikker også andre væsker som f.eks sodavand, der ikke tælles som almindeligt vand (f.eks. er det gennemsnitlige sodavand ca. 0,5 liter om dagen). Som artiklen påpeger, er det tilstrækkelige samlede vandindtag fra alle fødevarer og væsker blevet sat til 3,7 liter af Institut for medicin (IoM), så det gennemsnitlige indtag falder under det tilstrækkelige indtag. Så de fleste mennesker ville drage fordel af et højere almindeligt vandindtag, de ville komme tættere på det IoM anbefalede indtag, og det ville sandsynligvis komme på bekostning af usundt sodavand.