Spørgsmål:
Hvilke virkninger har rutinemæssig og daglig meditation og fysisk træning på graviditet?
Greg McNulty
2015-12-12 03:41:50 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Der findes forskellige undersøgelser med understøttende data om hvad man ikke skal gøre under graviditet med mange handlinger og / eller situationer, der kan påvirke det voksende menneske negativt under graviditeten.

Jeg leder dog efter undersøgelser om hvad jeg skal gøre for at opnå mere optimale og positive fordele for et menneske under udvikling under graviditet.

For at indsnævre ned dette spørgsmål bedre for dette websteds format:

Jeg er interesseret i at vide det; hvad er virkningerne på et menneske under udvikling under graviditet, når moderen udfører en rutinemæssig og daglig meditationspraksis ud over en daglig og rutinemæssig aerob og anaerob træning (siger de fleste dage af graviditeten, som hverdage).

For at tilføje kontekst kan dette stå i modsætning til forskellene i graviditetstil, som stillet i dette spørgsmål. Her er moderens prioritet stressende arbejde på de fleste dage af graviditeten.

Hvis der er andre ting, der er bemærkelsesværdige for positive resultater, skal du nævne dem.

* Bemærk: Dette er ikke-religiøs meditation med fokus på mindfulness, selvbevidsthed osv.

Hrm. Jeg synes, det er et godt spørgsmål, men i den nuværende form kan det være for bredt. Kan du også afklare, hvad du mener med anaerob træning? Jeg vil være sikker på, at du ikke forveksler høj intensitet med anaerob.
Spørgsmålet om andre ting gør dette efter min mening for bredt. Men indtil videre er ingen enig med mig ;-)
Greg, er det okay, at mit svar ikke vedrørte regimer, der kombinerer meditation og motion? Separate daglige planer synes kompatible i næsten alle situationer.
@hde-226868: tak for svaret. Jeg valgte det som korrekt. Fik du dusøren?
@GregMcNulty Halvdelen af ​​den blev automatisk tildelt. Tak for accept; Jeg håber svaret var godt nok.
@hde-226868: hvor gik den anden halvdel hen? Er det fordi jeg ikke accepterede på et bestemt tidspunkt? Ja dette er meget nyttigt.
@GregMcNulty Sort af. Det er fordi du ikke manuelt tildelte dusøren (eller accepterede mit svar) inden udløbet af afdragsperioden.
En svar:
HDE 226868
2015-12-23 05:57:26 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg var ikke i stand til at finde en undersøgelse, der så på både meditation og motion - udover dem om yoga - men jeg var i stand til at finde mange, der kiggede på hver for sig og syntes at indikere, at det er enkelt og effektivt at kombinere de to.

Øvelse◄

  • En af de bedste kilder var en afhandling af Nikelle Holbrook Hunsaker med titlen "Fordelene af træning under graviditet " (pdf her). Det er en metaanalyse af andre litteraturstudier. Nogle passer ikke til dine kriterier (f.eks. Nogle kiggede på træning tre gange om ugen, men ikke dagligt), men da de fleste anbefalinger ikke inkluderer fysisk aktivitet syv dage om ugen, har jeg nævnt nogle her.

    • Boinpally & Jovanovic (2009) skrev, at 30 minutters fysisk aktivitet (aerob eller anaerob) fem om dagen ugen før og under graviditet i høj grad reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes mellitus (GDM). GDM påvirker moderen direkte, men kan let føre til bivirkninger hos barnet. Forebyggelse af GDM kan reducere risikoen for tilstande som makrosomi og medfødte sygdomme. Denne konklusion stemmer overens med resultaterne af Liu et al. (2008) .
    • Et lignende træningsprogram kan reducere risikoen for type II-diabetes, ifølge Kim et al. (2010) . Dette giver mening på grund af lighederne mellem GDM og type II-diabetes.
    • Generelt kan træning mindske risikoen for præeklampsi, som kan forårsage moderens og fostrets død. Sorensen et al. (2008) fandt, at regelmæssig rekreativ træning reducerede risikoen for præeklampsi. Jo større træningens intensitet er, desto lavere er chancerne for præeklampsi.

    Afhandlingen diskuterede og / eller citerede andre undersøgelser, men de fleste svarede ikke til dine kriterier. Nogle involverede fysisk aktivitet engang.

  • Sternfield et al. (1995) delte en gruppe på 388 kvinder op i fire niveauer afhængigt af mængden af ​​motion, de fik ugentligt (den højeste gruppe involverede aerob aktivitet i mindst 3 20 minutter + sessioner om ugen ). De fandt ingen forskel i effekten af ​​motion på børnene, men bemærkede, at mødrene oplevede nedsat smerte og ubehag.
  • May et al. (2015) bemærkede, at regelmæssig træning under graviditet sænkede puls og reducerede symptomer fra relaterede lidelser. De anbefalede dog, at der blev foretaget mere forskning i forholdet mellem motion og visse andre forhold.
  • En side fra Hospitalet til speciel kirurgi giver en forskellige anbefalinger vedrørende motion under graviditet:
    • Atleter kan fortsætte med at træne i første trimester uden bivirkninger.
    • Vand-aerobic reducerer ledstress og væskeretention.
    • Flere aktiviteter bør bruges til at reducere stress, hvis moderen træner mere end fire dage om ugen (dette kan forklare, hvorfor de fleste undersøgelser ikke dækker daglig træning).

Meditation

  • Babbar et al. (2012) er en metaanalyse af undersøgelser fra PubMed-databasen fra 1970 til 2011. Resultaterne var ikke helt afgørende, men undersøgelserne fandt to resultater:

    • Kvinder, der regelmæssigt (hyppigheder varierede) udførte yoga under graviditeten, havde nedsat smerte / ubehag under graviditeten.
    • Babyer af kvinder, der regelmæssigt præformerede yoga under graviditeten, havde en lidt højere fødselsvægt - dog ikke noget alvorligt eller signifikant.
  • Davis et al. (2015) fandt ud af, at en otte-ugers yogaintervention i høj grad reducerede depression og angst hos kvinder med depression, hvilket understøttede ideen om, at yoga og meditation reducerer angst.
  • Oakley & Evans (2014) fastslår, at vejrtrækningsøvelser og meditation øger moderens afslapning.

Yoga er måske den mest studerede af alle meditationsregimer derude. Faktisk fokuserede et betydeligt antal af de undersøgelser, jeg kiggede på, den meditative komponent i yoga. Denne type træning skal også være kompatibel med aerob / anaerob træning, selv for gravide kvinder. Det er dog klart, at kvinder under en graviditet skal være forsigtige med at træne.

For at opsummere de vigtigste resultater:

  • Motion kan reducere risikoen for svangerskab diabetes mellitus, type II diabetes og præeklampsi samt generel smerte og ubehag fra graviditeten.
  • Meditation / yoga kan reducere smerte, ubehag og stressniveauer.


ⓘ
Denne spørgsmål og svar blev automatisk oversat fra det engelske sprog.Det originale indhold er tilgængeligt på stackexchange, som vi takker for den cc by-sa 3.0-licens, den distribueres under.
Loading...