Dette svar er baseret på normale situationer (eksempler på unormale situationer inkluderer patrulje i høje temperaturer i fuldt beskyttelsesudstyr og anstrengende træning, især i varme / kulde) og normal sundhed.

Jeg er kommer til at gå på rekord her som en frafald, der ikke tror på et "8 glas vand om dagen" (1,9 L) regime for normale raske mennesker under normale omstændigheder. Min tro er, at hvis du er tørstig, skal du drikke noget ; sørg for i det mindste noget af tiden, det er vand. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer eller alkohol, skal du drikke lidt mere vand.

De fleste mennesker vil ikke tro det på grund af den populære presses besættelse af 8 8 ounce briller (1,9 l) pr. Dag myte. Så noget videnskab er i orden.

Det samlede vandindtag inkluderer vand i drikkevarer, vand i mad og vandindtag. Dagligt vand behov varierer afhængigt af fugtighed, temperatur (svedtendens), fysisk træning osv. Men normale, raske mennesker regulerer deres daglige vandbalance utroligt godt på trods af ændringer i størrelse / udvikling (nogle faktorer, såsom demens, osv. kan forstyrre hydrering.) Generelt så længe mad og væsker er let tilgængelige, behøver folk kun at drikke, når de er tørstige. (Åbenbart anstrengende træning, sygdom og andre særlige omstændigheder kræver en anden tilgang.)

Folk født omkring samme tid som jeg blev brugt en stor del af deres liv uden at have set folk drikke vand købt eller fyldte flasker med vand overalt og var sandsynligvis lige så morede som jeg var med at se den eksplosive vækst i flaskevandsindustrien.

Institutes of Medicine's Food and Nutrition Board udsendte en ny rapport i 2004, hvori der blev fastsat næringsstofanbefalinger om "vand, salt og kalium for at opretholde helbredet og reducere kronisk sygdomsrisiko ". De erklærede, at langt de fleste raske mennesker tilstrækkeligt opfylder deres daglige hydratiseringsbehov ved at lade tørst være deres guide . I en pressemeddelelse:

"Vi tilbyder ikke nogen tommelfingerregel baseret på hvor mange glas vand folk skal drikke hver dag, fordi vores hydratiseringsbehov kan imødekommes gennem en række kilder ud over drikkevand," sagde Lawrence Appel, formand for panelet, der skrev rapporten og professor i medicin, epidemiologi og international sundhed, Johns Hopkins University, Baltimore. "Mens drikkevand er et hyppigt valg til hydrering, får folk også vand fra juice, mælk, kaffe, te, sodavand, frugt, grøntsager og andre fødevarer og drikkevarer. Desuden konkluderede vi, at på daglig basis får folk tilstrækkelige mængder vand fra normal drikkeadfærd - forbrug af drikkevarer ved måltider og i andre sociale situationer - og ved at lade deres tørst lede dem . "

Rapporten specificerede ikke nøjagtige krav til vand, men

indstillede generelle anbefalinger til kvinder på ca. 2,7 liter (91 ounce) i alt vand - fra alle drikkevarer og fødevarer - hver dag, og mænd i gennemsnit ca. 3,7 liter (125 ounce dagligt) i alt vand.

Panelet indstillede ikke et øvre niveau for vand.

De sagde også, at koffeinholdige drikkevarer tælles med til væskekrav:

Omkring 80 procent af folks samlede vandindtag kommer fra drikkevand og drikkevarer - inklusive koffeinholdige drikkevarer - og de øvrige 20 procent stammer fra mad.

Hvordan vil drikke mere vand end nødvendigt gavne folk? Mange måder. Her er et par, som jeg kan tænke på:

• Nedsat madindtag : at drikke et glas vand en halv time før et måltid har vist sig at være lidt reducer mængden af ​​mad, som en person spiser uden distraktioner .

• Nedsat udgifter til drikkevarer med højt kalorieindhold: drikkevand mindsker tørsten. Måske faldet er nok til at modvirke at nå unødvendigt højt kalorieindhold. Desværre smager vand ikke så godt som sukkerholdige drikkevarer. :(

• Øget hjerte-kar-sundhed : drikke overskydende vand og derefter bruge et badeværelse flere flyvninger op eller ned fra gulvet, folk arbejder på (gå, ikke bruge elevatoren) vil fremme lidt anstændig motion flere gange / dag.

• Øget åndelig velvære : Før drikker, mediterer i et par minutter (tænk på livet uden rent vand at drikke, at bade i, til at vaske tøj osv. det er gavnligt. Taknemmelighed har vist sig i mange undersøgelser at øge lykke.

Der er medicinske tilstande, hvor det anbefales at drikke mere end som styret af tørst, men det er en anden spørgsmål.

_{"Drik mindst otte glas vand om dagen." Virkelig? Er der videnskabelig dokumentation for "8 × 8"?
Diætreferenceindtag: Vand, Po kalium, natrium, chlorid og sulfat
Rapporter indstiller diætindtagelsesniveauer for vand, salt og kalium For at opretholde sundhed og mindske risikoen for kronisk sygdom sub>
Tæller velsignelser versus byrder: En eksperimentel undersøgelse af taknemmelighed og subjektiv trivsel i det daglige liv.}

Sandsynligvis kan du sikkert ignorere alle disse anbefalinger. Citat fra " Medical myths" -artikel offentliggjort i British Medical Journal):

(...) eksisterende undersøgelser tyder på, at tilstrækkeligt væskeindtag normalt imødekommes gennem typisk dagligt forbrug af juice, mælk og endda koffeinholdige drikkevarer. I modsætning hertil kan det være farligt at drikke overskydende mængder vand, hvilket kan resultere i vandforgiftning, hyponatriæmi og endda død.

Om manglen på beviser til den populære 8 glas / 2 liter anbefaling:

Den komplette mangel på beviser, der understøtter anbefalingen om at drikke seks til otte glas vand om dagen, er udtømmende katalogiseret i en inviteret anmeldelse af Heinz Valtin i American Journal of Physiology.

Det er bedst at holde sig til at drikke mindre end 3 liter, hvis du ikke sveder meget. Det giver dig mere plads til at øge væskeindtag, når det er nødvendigt. Selvom vandforgiftning ikke sker ved 4 liter om dagen, kan du få andre problemer:

Langvarigt overdreven vandindtag i sig selv kan skade nyrerne og undertrykke ADH, hvilket gør din krop ude af stand til at koncentrere urin. Primær polydipsi kan være resultatet af unormal tørst forårsaget af skade på den tørstregulerende mekanisme, der ligger i hypothalamus. Primær polydipsi kan også være forårsaget af psykisk sygdom.